秋季日照时间缩短，自然界的阳气渐收，而黑夜时间转长，阴气渐长，天地之气清肃，万物成熟，果实累累。中医学强调天人相应，人体为【wéi】了适应自然界的变【biàn】化，阴阳之气也发生变化，所以秋季的养生要注意“养收”，具体注意事项如下：

1.合理饮食

天气转冷后，肾最易受寒气侵袭，从而导致人体气血郁结，心、肝【gān】受影响，大脑供血不足，就会出现记忆力衰退、掉发、头【tóu】晕目眩、失眠等相关症状。此外，在秋【qiū】冬季节，许多人喜食油腻食品，导致肝脏过分劳累，不能保证大脑供血，也会影响记忆力。在饮食上，应以清淡为主，少食油腻及辛辣的食物，少饮酒，多食酸味、甘凉的食品，如柑橘、山楂、百合、麦【mài】冬、西洋参、各种蔬菜、果汁、牛【niú】奶等。也可以补充一些温肾驱寒的【de】食物，如用黄酒煮生姜，多吃韭菜、山药、地瓜、木瓜等。秋季因饮食不【bú】慎，易患疾病为腹泻；因着衣不慎而出现感冒；因干燥少津，易出现口干口渴，大便秘结；气候转凉，血管收缩，血压易升高。这些对肾友均为不利因素，可造成电解质紊乱、脱水等，使原有的病情（血尿、蛋白尿、肾功能不全、高血压等）加重。

2.预防感冒

秋季气候干燥，气温逐渐下降，早晚的温差大。肾友由于肾气虚弱，抵抗力差稍不注意就会受寒，出现【xiàn】呼吸道症状。特别是老年病人，对气候的变化适应【yīng】性和耐受性较差，感染发生的几率更大。所以应在秋冬季注意保暖，随气温变化加减衣物，冬季寒冷刺激会使血管收缩，血【xuè】压升高尤其是感冒会加重病情，出现严重的并发症。因此，要根据季节的变化，及时【shí】增加衣服，防寒保暖，预防感冒，提高人体对气候变化的适应性。

3.别随便在床上坐卧

外出归来，身上沾有大量的灰尘，其成分十分复杂，有人体排出掉落的皮屑、毛发、痰液【yè】;有【yǒu】动植物成分如各种花粉、绒毛;有燃料及香烟燃烧的烟尘和【hé】烟雾;有人体【tǐ】呼吸、咳嗽、喷嚏形成的飞沫;有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘等，所以，从外面回到家后，不要和衣在床上坐卧，以免身上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。在起居方面，中医强调秋季应“早卧早起”，早卧就是早睡觉，早起就【jiù】是早起床，这样阴精得以收藏，气机得以舒展。穿衣要遵循“秋冻”的原则，使夏季的火热之气【qì】得以外散，避免火热内闭，加重燥热。秋季早晚温差大，忽冷忽热，气候多变，所以应多预备几件秋装，及时替换，防止受寒或受热，引起疾病。

4.体育锻炼

专家建议在日常生活中多晒太阳，房间多通风，在含氧量充足的地方多做增加心肺功能【néng】的锻炼，如深唿吸、扩胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大脑活动。对肾友来说，进行走路锻炼，也要注意适度。体质差的可缓行，时间短些;身体强的可疾走，时间长些。如果是漫步于森林与公园之中，则更为理想，不但【dàn】锻炼了身体，也陶冶了情操，精神【shén】愉快，对疾病的康复大有裨益。

5.在情绪方面

秋季由于气候干燥，气温【wēn】降低，可使人的情绪不稳定，心情烦躁，悲愁伤感。所以为了减缓秋季气候对人体情绪的影响，就要尽量保持神【shén】志安定，收敛神气，心旷神怡，适应秋季“养收”的气候变化。

经过以上的分析，不难看出，肾友秋季要十分注意养生，平稳度过秋季。